O alongamento relaxa o corpo e a mente, e minimiza o risco de lesões

Postado em 01/11/2018

O alongamento melhora a qualidade dos movimentos do dia a dia. O alongamento melhora a qualidade dos movimentos do dia a dia.

O alongamento é um tipo de exercício físico que tem como objetivo prevenir lesões e aperfeiçoar a flexibilidade muscular. É importante alongar-se com o corpo aquecido, pois o aumento da temperatura muscular gera maior bombeamento de sangue rico em oxigênio para os músculos.

Dicas

Alongue todo o corpo. É importante, por exemplo, que ao alongar a panturrilha, braços, pescoço, mãos e pés também sejam alongados.

Sentir dor não é normal. Se ao se alongar você sentiu alguma dor, significa que passou do limite. Naturalmente o cérebro envia um sinal em resposta a dor provocada pelo excesso de estiramento muscular para que o músculo se contraia, prevenindo lesões.

Segure a posição. Fazer pequenos impulsos não melhorará o exercício, pelo contrário, o cérebro enviará o sinal de alerta para que o músculo se contraia. Permaneça de 15 a 45 segundos em cada posição.

Respire. É preciso manter a respiração durante o exercício, não prenda o ar. Respire fundo e solte o ar lentamente enquanto atinge a posição desejada. Mantenha a respiração tranquila enquanto estiver na posição. Ter a respiração limitada por uma posição é sinal de que você precisa relaxar.

10 benefícios do alongamento

Para gerar benefícios, o alongamento precisa ser praticado de maneira correta e, se possível, supervisionada por um(a) profissional da área. Desde atletas até sedentários podem desfrutar dos inúmeros benefícios do alongamento, tais como:

  1. Estimula a produção de serotonina, o “hormônio do bem-estar”;
  2. Melhora a postura;
  3. Diminui a ocorrência de câimbras;
  4. Melhora a coordenação motora;
  5. Ameniza as cólicas menstruais;
  6. Auxilia na cicatrização óssea, em caso de fratura;
  7. Massageia os órgãos internos;
  8. Previne a ocorrência de problemas nas articulações;
  9. Estimula a circulação de sangue e nutrientes pelo organismo;
  10. Relaxa a musculatura e reduz a tensão muscular.

 

 

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