Postado em 26/11/2019

Subir e descer escadas pode ser um exercício benéfico para a saúde

O sedentarismo e a comodidade atingem todos, seja intencionalmente ou não, optamos por usar o elevador ou a escada rolante ao invés das escadas comuns. Subir e descer escadas pode oferecer diversos benefícios à saúde. É um excelente exercício para quem busca emagrecer e tonificar os músculos das pernas, das coxas, do bumbum e do abdome. Em meia hora é possível queimar cerca de 250 calorias. Pratique, em média, de 20 a 30 minutos por dia, sem intervalos. Comece com um ritmo lento e aumente progressivamente. Quanto mais intenso o ritmo, mais calorias serão queimadas.

Adote algumas medidas de segurança antes de começar:

  • Fique próximo(a) ao corrimão para se segurar caso sinta tontura ou mal-estar;
  • Suba um degrau de cada vez;
  • Não corra nas escadas enquanto não tiver preparo físico;
  • Não pratique com volumes nas mãos;
  • Não pratique em escadas com pisos escorregadios.

Benefícios

  • Melhora a circulação sanguínea;
  • Fortalece o sistema cardiovascular;
  • Libera serotonina, que aumenta a sensação de bem-estar;
  • Ajuda a combater a celulite;
  • Diminui o estresse;
  • Previne a formação de varizes;
  • Melhora o condicionamento físico.


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Você Sabia?

Exercícios curtos trazem efeitos benéficos

A atividade física tem efeitos benéficos na sua saúde física e mental, promovendo o seu bem-estar e aumentando a sua qualidade de vida.

Bastam 30 minutos de exercício, 5 dias por semana, para sentir os efeitos não só no corpo, mas também na mente. A prática de exercício aumenta sua qualidade de vida e a sensação de bem-estar, melhora a atividade cardiovascular e respiratória, ao mesmo tempo que tonifica o seu corpo.

Bastam 30 minutos de exercício, 5 dias por semana.

Contribui ainda para a perda de peso, e ajuda a melhorar sua autoestima.

Não importa o tipo de exercício que você escolha fazer. Sozinho ou acompanhado, o importante mesmo é não ficar parado.

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