Os benefícios da caminhada

Andar a pé, mesmo que por períodos curtos, é melhor do que não se exercitar

Você não precisa de longas horas de atividade física para ter uma vida mais saudável. Estudos científicos mostram que quem faz pelo menos 75 minutos de exercícios semanais tem uma melhora significativa nos níveis de aptidão, em comparação a quem não faz nenhuma atividade.

Uma opção boa e simples é caminhar. As caminhadas regulares ajudam a reduzir a gordura corporal e, consequentemente, a manter o peso, melhoram o condicionamento físico e reduzem os riscos de desenvolvimento das doenças do coração, do diabetes tipo 2, da osteoporose e até de alguns tipos de câncer.

Caminhar exige poucos equipamentos (um par de tênis simples e adequado, e roupas leves), é uma atividade de pouco impacto, que você pode praticar respeitando o seu ritmo e é indicada para quase todas as pessoas, a qualquer hora do dia.

Benefícios:

  • Reduz os riscos de desenvolvimento das doenças cardíacas e das pulmonares;
  • Melhora o controle de doenças como hipertensão, colesterol elevado, diabetes, além de rigidez e dores nas articulações e músculos;
  • Fortalece os ossos e melhora o equilíbrio.

Dicas:

  • Caminhe pelo menos 30 minutos por dia. Se não puder fazer de uma única vez, caminhe três vezes por 10 minutos;
  • Inclua a caminhada na sua rotina. Praticar diariamente e no mesmo horário facilita a adaptação do seu organismo ao exercício;
  • Respeite o seu ritmo. Andar mais rápido eliminará mais calorias, mas isso não significa que andar mais devagar será inútil. Aumente o passo gradativamente;
  • Conforme for melhorando o seu desempenho, mude pequenas coisas. Caminhe com pesos nas mãos, inclua no percurso subidas e ande mais rápido.

 

CORP-1162377-0018 PRODUZIDO EM JANEIRO/2017 VÁLIDO POR 2 ANOS

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