O pilates fortalece a musculatura, emagrece e pode ser praticado em casa

Postado em 06/11/2018

O pilates fortalece a musculatura, emagrece e pode ser praticado em casa

O pilates é um exercício físico que usa apenas o peso do próprio corpo para trabalhar e alongar diversos grupos musculares. As técnicas de reeducação dos movimentos têm como objetivo melhorar o equilíbrio entre o corpo e a mente. Os exercícios focam a qualidade da execução e não a quantidade de repetições, tornando a prática menos monótona e exigindo maior concentração para melhorar a postura, o alongamento e a tonificação muscular.

Vários locais para a prática do pilates podem ser encontrados pela cidade, porém, você pode praticar em casa e atingir também bons resultados. É importante buscar a orientação de um(a) instrutor(a) para que os exercícios sejam executados da maneira correta. Fuja das distrações e não deixe de respirar durante os exercícios. Um dos princípios para a execução correta é manter o abdômen contraído, para isso, empurre o umbigo para trás e contraia as costelas.

Os exercícios do pilates podem ser praticados por qualquer pessoa, praticante ou não de outras atividades físicas. Se você não pratica nenhum exercício, atenção, a respiração é muito importante para o pilates. Para respirar de forma correta siga as dicas abaixo:

Respiração diafragmática

A respiração diafragmática, ou torácica, acontece quando inspiramos pelo nariz e expiramos pela boca, direcionando o ar para os pulmões. Uma maneira fácil e rápida de praticar esse método é deitar de barriga para cima, deixando a lombar acomodada, e dobrar as pernas para que as costas fiquem coladas ao chão. Inspire profundamente, sem estufar o abdômen para que suas costelas se afastem, principalmente para as laterais, e solte o ar pela boca lentamente. Esse método deve ser repetido, no mínimo, 5 vezes antes de começar os exercícios.

pilates_Respiração-diafragmática

 

Exercícios para praticar em casa

A respiração diafragmática, ou torácica, acontece quando inspiramos pelo nariz e expiramos pela boca, direcionando o ar para os pulmões. Uma maneira fácil e rápida de praticar esse método é deitar de barriga para cima, deixando a lombar acomodada, e dobrar as pernas para que as costas fiquem coladas ao chão. Inspire profundamente, sem estufar o abdômen para que suas costelas se afastem, principalmente para as laterais, e solte o ar pela boca lentamente. Esse método deve ser repetido, no mínimo, 5 vezes antes de começar os exercícios.

Abdominal. Esse exercício fortalece as costas, os glúteos e a musculatura da região abdominal. Deite-se de barriga para cima, inspire e levante o tronco até conseguir sentar.

pilates_Abdominal

 

Elevação de quadris. Ainda deitado(a) de barriga para cima, apoie os pés no chão flexionando os joelhos e estique os braços paralelos ao corpo. Inspire profundamente e libere o ar enquanto levanta lentamente o quadril, a lombar, as vértebras e os ombros. Esse exercício fortalecerá os glúteos, a região lombar, o abdômen e a musculatura posterior das coxas.

pilates_Elevação-de-quadris

 

Prancha. De barriga para baixo, apoie os cotovelos no chão e os alinhe com os ombros. Levante os quadris e se apoie apenas nas pontas dos pés. Durante o exercício mantenha o abdômen contraído, empurrando o umbigo para dentro, e alinhe os quadris com o tronco. Mantenha-se na posição por aproximadamente 15 segundos.

pilates_prancha

 

Tesoura. Deite-se de barriga para cima e levante as 2 pernas. Com as pernas já levantadas, eleve o tronco e apoie a lombar nas mãos e nos cotovelos. Faça o movimento de “tesoura” com a maior abertura que conseguir, mantendo as pernas sempre esticadas.

pilates_tesoura

 

Perdigueiro. Esse movimento fortalece o abdômen, as costas e os glúteos, e melhora o equilíbrio. Apoie-se com os punhos na direção dos ombros e os joelhos alinhados com os quadris, mantendo as costas relaxadas. Inspire e levante, simultaneamente, o braço esquerdo e a perna direta até que fiquem paralelos ao chão. Mantenha a posição por 5 segundos e repita o exercício com o outro lado.

pilates_perdigueiro

 

 

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