Faça exercícios e alivie a cólica menstrual

Postado em 04/08/2017

A cólica menstrual afeta muitas mulheres, todos os meses, e é uma das principais causas de ausência no trabalho ou na escola, principalmente entre as mais jovens. Estima-se que 90% das mulheres jovens tenham dores severas durante a menstruação.

A boa notícia é que os exercícios físicos podem ser grandes aliados no alívio das cólicas por promoverem a liberação de beta-endorfina, uma substância que age como uma “morfina humana” e alivia a dor, além de ajudar a queimar as prostaglandinas que causam as contrações musculares durante a menstruação.

Os melhores exercícios físicos para amenizar as cólicas menstruais são os aeróbicos, que aumentam as frequências cardíaca e respiratória, como as caminhadas rápidas, o ciclismo e a natação, por exemplo. O ideal é praticá-los pelo menos três vezes por semana, 30 minutos por vez. Ao caminhar rápido, você deve ser capaz de conversar com alguém que esteja com você, mas não sem algum esforço. Vale também levar o cachorro para passear. Quanto mais frequentes os exercícios, melhores os resultados.

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