7 tipos de abdominais para secar e definir a barriga

Para que os músculos abdominais possam ser definidos é importante reduzir o índice de gordura na região. Uma alimentação equilibrada e a prática regular de exercícios podem ajudar a “queimar” gorduras, mas não necessariamente definir a musculatura do abdome. Para isso, séries de exercícios específicos devem ser praticados. Como:

  • Abdominal oblíquo: exercícios que exigem constante estabilização abdominal são os que mais fortalecem essa musculatura. O objetivo desse exercício é fortalecer o músculo reto abdominal (o maior desse grupo muscular) e os transversos e os oblíquos (internos e externos);
  • Abdominal inferior: esse exercício exige a contração da musculatura abdominal e contribui para o fortalecimento do abdome;
  • Abdominal na bola suíça: ótima opção pra quem quer fazer exercícios em casa. Os músculos abdominais ganham tonicidade e força, enquanto se busca o equilíbrio no acessório;
  • Abdominal com as pernas elevadas: com a elevação das pernas, seu peso acaba recaindo sobre a barriga, impondo uma carga maior ao abdome;
  • Abdominal com braço estendido: aumenta a carga imposta sobre a musculatura abdominal, pois quando estendemos o braço sobre a cabeça, ele exerce peso contrário à flexão do corpo;
  • Abdominal invertido: por elevar as pernas e retirar o apoio dos pés, exige maior estabilidade da musculatura aumentando a carga imposta;
  • Abdominal em v: com a elevação de braços e pernas, aumenta-se a carga de peso sobre o abdome, fortalecendo toda a musculatura da região.



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