4 dicas para praticar exercícios de forma segura

Exercitar-se do jeito certo é importante para evitar lesões e manter uma boa saúde

Exercitar-se do jeito certo é importante para evitar lesões e manter uma boa saúde. É preciso usar bem os equipamentos, quando esses são necessários, aquecer-se, alongar-se e beber bastante água. Confira algumas dicas para fazer as suas atividades com mais segurança:

  • Preste atenção ao seu corpo. O risco de sofrer uma lesão é maior quando você não o “escuta”. Caso sinta alguma dor durante o treino ou perceba que está muito cansado, pare de se exercitar. Consulte um médico e um profissional de educação física antes de começar a se exercitar com mais intensidade. E também reserve sempre um ou dois dias para descansar durante a semana;
  • Aquecer e resfriar o corpo. O aquecimento serve para deixar o organismo preparado para iniciar uma atividade mais intensa. Nesses 5 ou 10 minutos de aquecimento, os principais grupos musculares que serão usados devem ser exercitados. Faça o alongamento após o aquecimento: vai ser mais eficaz do que com o corpo frio.

Para finalizar as atividades, reduza o ritmo gradativamente. Isso ajuda a reduzir as dores e a rigidez muscular. Alongue-se por cerca de 10 minutos, novamente focando os principais músculos trabalhados durante o exercício, para relaxar o corpo;

  • Beba bastante água. Uma hora de atividade física pode fazer com que o corpo perca até 1,5 litro de líquidos. Então, evite começar a se exercitar desidratado e beba água a cada 15 minutos de atividade. Um corpo desidratado cansa mais facilmente;
  • Equipamentos. Use sempre tênis confortáveis e adequados para o seu tipo de atividade física. As roupas leves também facilitam a prática dos exercícios.

 

 

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