4 dicas para começar a correr sem se machucar

Alguns cuidados técnicos antes de correr podem minimizar o risco de lesões

Alguns cuidados técnicos antes de correr podem minimizar o risco de lesões. Confira algumas dicas para melhorar a sua corrida. Lembre-se sempre de consultar o seu médico e um profissional de educação física antes iniciar qualquer atividade física nova.

  • Aumente o tempo e/ou a distância aos poucos. Se você é principiante, o ideal é começar correndo 1,5 km, três vezes por semana, intercalando um dia de descanso entre os treinos. A cada semana, você pode aumentar a distância ou o tempo em 10%. Quando habituar-se, você poderá fazer um treino mais intenso, alternando quatro minutos de corrida com um de caminhada. Gradualmente, aumente o tempo de corrida entre os períodos de caminhada. Fazer treinamentos de força e flexibilidade, algumas vezes por semana, também ajuda a melhorar a sua performance e diminuir o risco de lesões. 
  • Mantenha a postura adequada. Uma postura correta mantém a sua coluna alinhada e aumenta a eficiência da corrida. Os ombros devem estar para trás, a bacia reta e o abdômen contraído. Não arqueie as costas e não se curve empinando o bumbum. Flexione os braços em um ângulo maior do que 90° e deixe-os balançar livremente. Esse movimento ajuda a manter o equilíbrio e proporciona um impulso maior. 
  • Cuidado ao correr descalço. Apesar de ser uma tendência que promete melhorar a performance da corrida, os possíveis benefícios e malefícios dessa prática ainda dividem as opiniões dos especialistas. Na dúvida, prefira um par de tênis de corrida mais leve e adequado para o seu tipo de pisada. Você pode encontrar algumas dicas sobre como escolher um tênis de corrida aqui. 
  • Evite as passadas muito longas. Quando você dá passos muito longos, acaba forçando ainda mais as suas pernas e aumenta a chance de dores nos pés, nas canelas e nos joelhos. Para prevenir as lesões, dê passos mais curtos e rápidos em vez das passadas longas.

 

CORP-1162377-0019 PRODUZIDO EM FEVEREIRO/2017 VÁLIDO POR 2 ANOS

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