Postado em 26/03/2019

Hidrate-se! 5 dicas para consumir mais água no dia a dia

A água é um elemento essencial para o corpo humano. Beber mais água pode trazer inúmeros benefícios. Além de manter a pele e os cabelos saudáveis, a ingestão de água pode ajudar no trânsito intestinal e diminuir a retenção de líquidos.

Recomenda-se ingerir, no mínimo de 1,5 a 2 litros de água por dia. Nosso corpo é composto por 60% de água, e ela participa de quase todos os processos metabólicos. A água também auxilia nos processos de eliminação, ou diluição, de diversas substâncias e toxinas, e é muito importante para o processo de filtração renal.

Quando ingerimos quantidades insuficientes de água, o corpo pode apresentar sinais de desidratação, que em casos graves pode levar à morte. Além do que bebemos, nosso corpo também é capaz de absorver água a partir de frutas, legumes e sopas, isso permite que a hidratação aconteça de diversas maneiras e não se torne algo maçante.

Dicas

  • Tenha uma garrafinha sempre ao alcance. Nem sempre estamos próximos a um bebedouro ou filtro de água. Ter a garrafinha sempre a vista, ajuda a mente a perceber a importância de consumir água;
  • Experimente as águas aromatizadas. Muitas pessoas têm dificuldade de beber água por ser um líquido sem sabor. Além de tornar o ato mais agradável, saborizar a água com frutas e especiarias pode ajudar no consumo de outras vitaminas e nutrientes também;
  • Programe alarmes no celular ou no computador. Isso pode ajudá-lo(a) a não esquecer de consumir mais água durante o seu dia;
  • Consuma mais frutas, legumes e sopas. Essa é mais uma alternativa para aumentar o consumo de água e manter o corpo hidratado. Frutas como a melancia e o morango são ricas em água e práticas de transportar. Adicionar pepino, abobrinha e tomate a sua alimentação também é uma boa alternativa para aumentar o consumo;
  • Aposte nos chás. Além de propriedades benéficas à saúde, os chás podem ser uma alternativa para acrescentar sabor à água que consumimos.

 

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