Ferro, Cálcio e Magnésio: Essenciais ao esportista

Quem pratica esportes precisa repor líquidos e nutrientes frequentemente e de forma rápida e eficaz.

Quem pratica esportes precisa repor líquidos e nutrientes frequentemente e de forma rápida e eficaz.

Quem pratica esportes – atletas e pessoas em geral – precisa repor líquidos e nutrientes frequentemente e de forma rápida e eficaz.

Uma boa hidratação é essencial, mas nem sempre suficiente para repor o equilíbrio e todos os nutrientes que o corpo consumiu durante a atividade física.

Uma boa alimentação, rica em ferro, cálcio e magnésio, ajuda a maximizar o desempenho esportivo e a recuperação muscular após a atividade física.

O ferro tem influência na resistência, cansaço e recuperação muscular. Já cálcio e o magnésio ajudam na prevenção do aparecimento de cãibras e contraturas musculares.

O cálcio tem ainda efeitos benéficos na prevenção da osteoporose, com diminuição dos índices de remodelação óssea. Além disso, em níveis elevados, ele ajuda o organismo a prevenir a descamação e pele seca.

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Alimentos ricos em magnésio

Frutas: abacate, banana e uva.

Verduras: beterraba, quiabo, batata, espinafre e couve.

Grãos e derivados: granola, aveia, farelo de milho e gérmen de trigo.

Nozes e Sementes: girassol, gergelim, amendoim e castanha.

Outros alimentos: leite, soja, peixes, pão e grão de bico.

Alimentos ricos em cálcio:

Produtos lácteos: leite, queijo, iogurte.

Carnes magras: coelho, frango sem pele.

Frutas: todas, mas em especial a tangerina (mexerica).

Legumes: brócolis, ervilhas, quiabo, espinafres.

Outros alimentos: tofu, soja, sementes de gergelim.

Alimentos ricos em ferro:

Carnes: fígado, rim e coração.

Vegetais: agrião, couve e salsa.

Outros alimentos: feijão, fava, grão-de-bico, ervilha, lentilha, marisco, nozes, amêndoas e castanha de caju.

Fontes
  1. Christianson, A. Essential Nutrients for Endurance Athletes. Nutrition Science News, 1999. Disponível em: http://www.chiro.org/nutrition/FULL/Essential_Nutrients_for_Endurance_Athletes.shtml. Acessado em abril de 2013.
  2. Williams, M. Dietary Supplements and Sports Performance: Minerals. Disponível em: http://www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-2-1-43.pdf. Acessado em abril de 2013.
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